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Prácticas Yoga

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MEDITACIÓN GUIADA – VIBRANDO EN LA ENERGÍA DEL AMOR

28 marzo, 2020
Posted In: Prácticas Yoga | Yoga | Yogaterapia
Noé

Hoy te propongo la siguiente práctica basada en técnicas de Yoga Nidra que es ante todo un sistema de meditación. En esta práctica trabajaremos en primer lugar con la respiración –prāṇāyāma-, concentración mental –dhāraṇā- , un pensamiento semilla -sankalpa– y finalmente incluiremos también un gesto con las manos – nyāsam-.

El objetivo de esta práctica es permitirnos sentir lo que está ocurriendo en nuestro cuerpo, validarlo, darle espacio y transmutar esta energía disolviendo la tensión mental. Cuando la mente se relaja, por consiguiente se relaja el cuerpo, y se desencadenan una serie de beneficios a nivel corporal y mental. Las respiraciones se vuelven más amplias y hay mayor oxigenación en el cuerpo, el sistema nervioso parasimpático se activa, disminuye el nivel de cortisol y adrenalina, se estimula el sistema inmune y la mente se vuelve más clara, entre muchos otros beneficios.

La práctica está compuesta por 5 elementos:   

  1. Sensibilización corporal
  2. Recorrido por las emociones: auto-percepción, ubicación y normalización de las emociones.   
  3. Transmutación
  4. Sankalpa
  5. Cierre

Necesitarás: un cojín, manta y un espacio tranquilo para tumbarte en el suelo sobre una esterilla o moqueta. La práctica tiene una duración de 27 minutos, aquí debajo puedes acceder al audio.

Deseando que estas palabras te acerquen más a ti, con cariño.

 Noé.

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VIBRAR EN LA ENERGÍA DEL AMOR

27 marzo, 2020
Posted In: Prácticas Yoga | Prana | Yoga | Yogaterapia
Noé

Si visualizamos y recreamos un estado de amor y de salud, nuestro cuerpo sentirá estas mismas emociones y sensaciones.

Si realizamos inspiraciones amplias, abrimos y subimos los brazos hacia el cielo, si buscamos que nuestras piernas y pies pisen con fuerza la tierra, nos sentiremos con energía, vitalidad y confianza.

Las experiencias que tenemos, las emociones y pensamientos influyen en nuestro cuerpo y a la inversa también. Si movilizamos nuestro cuerpo nuestra mente se retroalimenta positivamente generando además un aprendizaje.   

En momentos de incertidumbre el Yoga nos ayuda a alcanzar un estado de paz, calma y armonía y nos conecta con nuestra fuerza interna para sobrellevar momentos especialmente difíciles.

Por lo tanto, está en nuestras manos elegir conscientemente vibrar en la energía del amor y no del miedo.

Vibrar en el amor – Emociones y química

Sabemos que el ser humano es una perfecta unión de 5 dimensiones inseparables; cuerpo físico, energético, mental, personalidad y emociones. Debido a esto, el cambio o alteración en una de ellas tiene un impacto en las demás; en el post anterior comentaba estos conceptos.

Antes de que nuestro neocórtex, parte cognitiva del cerebro, procese las emociones que se generan en nuestro sistema límbico, asignándoles un nombre, cada célula de nuestro cuerpo ya ha recibido esa información. Los neurotransmisores, neuropéptidos y las hormonas son las encargadas, a través de un sistema químico, de conectar e interactuar el estado emocional, mental y corporal.

Nuestra corporalidad se modifica antes que podamos expresar con palabras la emoción que estamos sintiendo.  

Es importante entender las emociones como una respuesta automática y reactiva de nuestro sistema ante diversos estímulos.

Es decir, no hay emociones buenas, ni malas, adecuadas o inadecuadas, estos son condicionamientos impuestos por un modelo de normas culturales. Aquí hablamos de reacciones instintivas primarias del ser humano, indispensables para la supervivencia y la relación con los otros

Debido a esto, especialmente en estos momentos de inestabilidad y ante el constaste bombardeo de información es normal que nuestro cuerpo y mente reaccionen ante estos estímulos.

Es normal sentir angustia, miedo, ansiedad, rabia, ira o cualquier grado de estas emociones y también es normal dejar de sentirlas o que cambien y se transformen con el paso de los días.

¿Cómo nos puede ayudar el Yoga momentos difíciles?

Desde mi forma de vivir y entender el Yoga creo que es fundamental, sentir las emociones en nuestro cuerpo, localizarlas, darles espacio. Quizás puedas sentirlas en el pecho, en los hombros, en la garganta, en la barriga. Cada uno tiene su propio mapa dónde se anidan estas emociones y es energía disponible que necesitamos transmutar.

La filosofía del Yoga posee muchas herramientas que aplicadas de un modo correcto nos ayudan a transitar momentos difíciles. Dependiendo de la situación individual de cada persona utilizaremos una combinación diferente de estas herramientas.  

Hoy te propongo la siguiente práctica basada en técnicas de Yoga Nidra que es ante todo un sistema de meditación. En esta práctica trabajaremos en primer lugar con la respiración –prāṇāyāma-, concentración mental –dhāraṇā- , un pensamiento semilla -sankalpa– y finalmente incluiremos también un gesto con las manos – nyāsam-.

El objetivo de esta práctica es permitirnos sentir lo que está ocurriendo en nuestro cuerpo, validarlo, darle espacio y transmutar esta energía disolviendo la tensión mental. Cuando la mente se relaja, por consiguiente se relaja el cuerpo, y se desencadenan una serie de beneficios a nivel corporal y mental. Las respiraciones se vuelven más amplias y hay mayor oxigenación en el cuerpo, el sistema nervioso parasimpático se activa, disminuye el nivel de cortisol y adrenalina, se estimula el sistema inmune y la mente se vuelve más clara, entre muchos otros beneficios.

La práctica está compuesta por 5 elementos:   

  1. Sensibilización corporal
  2. Recorrido por las emociones: auto-percepción, ubicación y normalización de las emociones.   
  3. Transmutación
  4. Sankalpa
  5. Cierre

Necesitarás: un cojín, manta y un espacio tranquilo para tumbarte en el suelo sobre una esterilla o moqueta. La práctica tiene una duración de 27 minutos, aquí debajo puedes acceder al audio.

Meditación – Vibrando en la energía del amor

Deseando que estas palabras te acerquen más a ti, con cariño.

 Noé.

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Energía femenina - Noé Díaz Yoga premia

LAS MUJERES SOMOS CREADORAS

12 diciembre, 2019
Posted In: Prácticas Yoga | Reflexiones | Vivencias | Yoga
Noé

Las mujeres somos creadoras, desde mi sentir, la energía femenina vibra en la creación, en la sensibilidad, el amor y la ciclicidad. Sobre todo, éstas son para mí las principales características que engloban lo femenino.

Durante mucho tiempo las mujeres nos hemos sentido desconectadas, fragmentadas y alejadas de nuestra esencia. No obstante, afortunadamente cada vez somos más las mujeres que sentimos ese llamado a reconectar con nuestra sabiduría más primitiva, cíclica y alinearnos con nuestro poder individual cooperando hacia uno colectivo.

Ciertamente, fueron el Yoga y diferentes prácticas femeninas me han ayudado en ese camino interno. De mirar, observar, reconocer y conectar con la verdad que somos y vibrar con ese poder único y auténtico que habita en cada uno de nosotros. Sentir ese poder creativo interno, nos permite expandirnos, crecer y materializar nuestro proyecto creativo.

No creo en formulas mágicas ni caminos predefinidos por otros que no seamos nosotros mismos, creo que es importante para cada una reconocer, honrar y nutrir nuestra capacidad creadora.

Hoy te invito a reflexionar acerca de estos tres puntos:

Reconocer
  • En primer lugar, reconocer y aceptar tu momento vital ¿en qué estadio individual te encuentras?
  • ¿Qué tienes entre manos? ¿A qué dedicas tu energía? ¿Qué te encuentras creando, sosteniendo, nutriendo en estos momentos?
  • ¿Cuál es tu propósito? ¿Y cómo te implicas con él?
  • ¿Desde dónde nacen esos propósitos? ¿Dónde te vibran? ¿Porqué y hacia quién van dirigidos?
Honrar
  • Puede que lo que tengas entre manos ¿se encuentra alineado con tus dones, con tu autenticidad?
  • ¿Qué tiempos dedicas para ti, hacia tus sueños, tus propósitos? ¿Y hacia los otros?
  • ¿Cómo y de qué manera te comprometes con tus propósitos, con tus sueños, con lo que gestas, cuidas y sostienes?
Nutrir:
  • ¿Cómo te nutres a ti misma? ¿Con quién/es compartes ese nutrir?
  • ¿Qué espacios/tiempos de cuidado y nutrición te concedes?
  • ¿Cómo cuidas tu energía, qué espacios y límites colocas en tu vida?
  • Ese nutrir, ese cuidarte ¿es productivo? ¿los límites son eficaces?   

Reconocer, honrar y nutrir nuestra energía creadora está en nuestras manos. Alimentar nuestro fuego interno, nos hará brillar, nos dará la fuerza y energía para disfrutar de nuestra vida, con pasión, disfrute y autenticidad.

Deseando que estas palabras te acerquen más a ti, con cariño.

 Noé.

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Conoce tu respiración Yoga

CONOCE TU RESPIRACIÓN Y CONOCERÁS TU MENTE

20 octubre, 2019
Posted In: Prácticas Yoga | Prana | Yogaterapia
Noé

Cuantas veces hemos necesitado parar un momento y simplemente respirar, o como se dice comúnmente ¨voy a tomar un poco de aire¨, ¨respira y cuenta hasta 10¨. En el dicho popular está la clave.

Respirar es un acto automático, que realizamos miles de veces a lo largo del día de forma inconsciente. La respiración se comanda desde el sistema nervioso autónomo, es decir, sin que nosotros realicemos una orden específica, pero lo qué si podemos hacer y en esto los Yoguis eran expertos, es respirar conscientemente.

Prāṇāyāma se puede traducir como la extensión de la respiración, aliento o prāṇa. Patajali en los Yoga Sutras la menciona como la herramienta siguiente después de āsana. Una vez dominada āsana podemos practicar Prāṇāyāma, para obtener mayor cantidad, calidad y mejor distribución de Prana en nuestro cuerpo. Pero ¿en qué aspectos nos beneficiaría?

Respirar nos ayuda a equilibrar la mente y las emociones

Respiración y mente se encuentran íntimamente ligadas, cuando una se altera la otra también, es por ello que si somos capaces de influir en una, la otra se verá modificada y beneficiada.

Sabemos que las emociones y los estados de ánimo se originan en el sistema límbico y los pensamientos en la corteza cerebral. Además, cada emoción y pensamiento se corresponde a un patrón determinado de respiración y gestos psicosomáticos, construyendo un circuito que se retroalimenta entre sí.  >> Emociones > pensamientos > estados de de ánimo > respiración > gestos posturales.

Cuando nos sentimos felices, ilusionados, vivos, nuestra respiración es amplia, equilibrada, fluida, por el contrario, cuando nos sentimos apáticos, deprimidos, ansiosos o enfadados nuestra respiración es entrecortada, limitada y prāṇa no logra circular por nuestro cuerpo libremente.

Nos acerca a un estado de samādhi: según los textos tradicionales de Yoga, la respiración consciente y especialmente la retención en vacío es la puerta hacia el samādhi. Los textos nos mencionan que cuando practicamos Prāṇāyāma el velo de la mente se va rasgando, ganando mayor claridad mental. Es decir, podemos percibir la realidad tal cual es y con esta percepción clara y real, el fin del sufrimiento duḥkha.  

Respirar de modo consciente nos ancla al momento actual

Respirar de modo consciente nos lleva a conectar con nosotros mismos, es por ello que los yoguis relacionaban prāṇa con purusha, con nuestra alma, con nuestro ser. Aquieta la mente y nos regala un estado de conexión íntima con nuestra propia esencia.

Así es como la respiración constituye un reflejo y a la vez un puente hacia nuestra mente. Es una herramienta fundamental para serenar la mente, apaciguar las emociones. Nos conecta con nuestra propia consciencia individual y divina.  

experimenta el poder de la respiración  

Te propongo un simple ejercicio para que experimentes el poder de la respiración por ti mism@:

  • Siéntate con la columna recta, alineada, en un silla o taburete. Tómate unos instantes para conectar con tu cuerpo y tu respiración. Relajando la cara, boca, los hombros, brazos y manos.
  • Comienza a sentir tu respiración, sin intentar modificar nada, sin forzar, sin juzgar, simplemente observa.
  • Lleva una mano al pecho y la otra al bajo vientre, colócalas con ternura y permítete sentir la respiración en estas zonas de tu cuerpo.
  • Inhala y exhala por la nariz, realiza respiraciones naturales, con mucha dulzura, sin forzar tu capacidad.  
  • Siente y disfruta de tu respiración. Mantén el ejercicio el tiempo que te sea cómodo, al menos de 2 a 5 minutos.
  • Abre los ojos lentamente, colocando la mirada en un punto fijo a unos dos metros de distancia hacia el suelo.
  • Percibe los beneficios o toma conciencia si algo te ha molestado, que es lo que te ha impedido continuar el ejercicio.     

Deseando que estas palabras te acerquen más a ti, con cariño.

 Noé.

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